美ボディーの伝道師・中村格子さんに、脚スッキリ引き締まり美しい姿勢になるエクササイズを教えていただきます。

3ステップに分けてしっかりと脚がスッキリする効果的なストレッチ&エクササイズです。中村格子さんと一緒に美姿勢エクササイズ!




中村格子先生の、くびれ&美姿勢エクササイズ!脚スッキリ編

美しく筋肉がつくエクササイズを整形外科医でもある、美ボディーの伝道師・中村格子さんに教えていただきます。

腸腰筋や内転筋、大腿四頭筋は体の中で大きい筋肉なので、そこのボリュームをアップして代謝を上げ、効率よく痩せやすい体にしましょう。

運動後にプロテインを補うと、鍛えたところに筋肉がつきやすくなります。
しっかりプロテインを摂りながら、筋トレするというコンセプトでやると早く脚がすっきりします。

下半身やスッキリ強化して、美脚美人になりましょう!




step1.下半身のストレッチ

※背中はまっすぐ伸ばしましょう
※かかとははずませないように、ゆっくり沈めて伸ばしましょう

美・くびれエクササイズ!おふとりさま篇STEP1

 

step2.太もも前側ストレッチ&仰向けエクササイズ

・太もも前側ストレッチ
※地面に対して垂直にひざを立てます
※さらに伸ばしたい時は後ろの脚を曲げて手で足を掴みます


・仰向けエクササイズ
ひざをまっすぐに伸ばしてエクササイズしましょう

美・くびれエクササイズ!おふとりさま篇STEP2




step3.下半身をキレイにするエクササイズ

※脚が下がらないように意識しましょう!
※下のひじで体を支えます。このとき、肩がすくまないように気をつけましょう

美・くびれエクササイズ!おふとりさま篇STEP3