2017/4/17趣味どきっは、二の腕・デコルテ・顔をスッキリさせる美筋ボディーメソッドです。顔の表情筋は首やデコルテ・二の腕につながっています。若々しい顔につながる、若々しい首やデコルテ・二の腕のエクササイズを趣味どきっが紹介します。




二の腕・デコルテ・顔エクササイズ

顔と体はひとつながりになっていて、顔の表情筋は、首・ワキ、二の腕へとつながっています。年齢の表れやすい顔や首。二の腕を若々しく保つために関連している筋肉を動かしていきましょう。

二の腕エクササイズ

二の腕やフェイスラインのたるみは、筋肉をつけるのではなく、筋肉や関節の可動域を広げることで効果的に刺激し、改善を目指します。意識したいのは、首、肩、鎖骨の下、わきの下のつながり。筋膜(筋肉を包む膜)でつながった一連の筋肉を深い呼吸とともに動かしましょう。肩や首こりにもおすすめです。

首~肩、ストレッチ

1.お尻の後ろで手を組む


*重心はかかとの上、目線は斜め上を向きます

 

2.あごを少し上げ、肩を下げる

3.深呼吸をする

45~60秒間キープ 1回

*肩や首のこりをほぐす効果もあります

首~肩、エクササイズ

1.足を肩幅に開き、お尻の後ろで手を組む

2.肩甲骨を寄せ、腕を内側絞る

3.手を少し浮かせる

4.腕を左右に振る
*目線はななめ上、

5.顔は正面を向いて深い鼻呼吸をします

左右交互で1回 20回 × 1~2セット

*鎖骨・首やフェイスラインがスッキリします




首~こめかみエクササイズ

年齢を重ねると輪郭が緩んでしまって顔の印象がぼんやりしてしまいます。原因は顔の筋力の低下と思われがちですが、実は顔の筋肉は大きく動かせないために首やワキなどの筋肉に引っ張られてたるみやすくなってしまっているのです。

鎖骨~首を伸ばすストレッチ

1.足を腰幅に開いて立ち、右腕を背中にまわし、左手で右手をつかみます

2.左手で右手を引っ張りながら、頭を左に倒して首の右側をのばします

3.気持ちよく伸びたら、深い鼻呼吸をする

45~60秒間キープ、反対側も同様にする

左右、1セット

首から側頭部エクササイズ

1.足を腰幅に開いて立ち、体重はかかとに乗せる

2.、左手で右手をつかみ、左手で右手を引っ張ったら、頭を左に倒して鼻から息を吸いながら斜め後ろ上、天井を見るように顔を動かす

3.鼻から息を吐きながら、斜め後ろ下、床をみるように顔を動かす

4.首の左側がしっかり伸びているのを感じながら「吸って首を上げ、履いて下す」を繰り返す

5.反対側も同様にする

左右各20回、1~2セット




額~後頭部エクササイズ

額は顔面と東部の中間地点で、頭頂部・後頭部への縦のラインでつながっています。首の後ろなどが固くなると顔面の筋肉が動きにくくなってたるみやほうれい線の進行へとつながってしまいます。

額~後頭部ストレッチ

1.椅子に座り、後ろの座面に両手を置く

2.肩甲骨を寄せながら胸を開き、背骨を伸ばして顔を斜め上に向ける

3.背中や首の後ろは緩めて、反らすのではなく、背骨と背骨の間を伸ばすように意識する

4.深い鼻呼吸をする

45~60秒間キープ 1回

額~後頭部エクササイズ

1.椅子に座ったら、両手にゴムバンドをかけて頭上に持ち上げる
*ここで鼻から息を吸う

2.鼻から息を吐きながら、ゴムバンドが肩の後ろにくるように両手を引き下げる
*両ひじをお尻の中心に向かって下げるようにするのがコツです

 

3.吸って持ち上げ、履いて下す動きを呼吸に合わせて繰り返す

45~60秒間キープ 1回

4.反対側も同様にする