美ボディーの伝道師・中村格子さんに、ウエストが引き締まり美しい姿勢になるエクササイズを教えていただきます。

3ステップに分けてしっかりとウエストのくびれに効果が出るストレッチ&エクササイズです。中村格子さんと一緒に美姿勢エクササイズ!




中村格子先生の、くびれ&美姿勢エクササイズ!ウエスト編

美しく筋肉がつくエクササイズを整形外科医でもある、美ボディーの伝道師・中村格子さんに教えていただきます。

3つのステップに別れています。慣れていないうちは5回程度、慣れてきたら10回くらいずつしましょう。簡単に感じる人はstep2.から始めてもいいでしょう。

このエクササイズの後にウォーキングを加えるとより効果的です。運動の後にプロテインを補うと効率的に筋肉がつきますのでおススメです。




step1.基本の姿勢と呼吸・体側&ひねりのストレッチ

まずは正しい姿勢から!

※骨盤とろっ骨の間に指が3本位はいところを見つけて、姿勢よく座りましょう

美・くびれエクササイズ!おたるみさま篇 STEP1

step2.脚をまっすぐにするアクササイズ・脇&ひねりのストレッチ

 

脚をぴいったりつけて立ちましょう!
※かかと・くるぶし、親指の付け根をぴったりつけます
※ひざたつま先より前に出ないように曲げます

美・くびれエクササイズ!おたるみさま篇 STEP2




step3.体幹を強化するエクササイズ

お腹には常に力をいれて!

 

※お腹にしっかり力を入れて、最中はポットを乗せても倒れないようまっすぐにしましょう
※手とお尻が下がらないように気をつけましょう

美・くびれエクササイズ!おたるみさま篇STEP3