2017/5/1趣味どきっ美筋ボディーメソッドでは、腕の反動を使ってキレイに割れたお腹を実現できる腹筋の方法を伝授。第5回美筋ボディーメソッドでは、腹筋運動でウエストをしっかり引き締める運動を習得します!腹筋で割れたお腹になろう!




腹筋で割れたお腹!

お腹を引き締める筋トレとして誰でも知っている「腹筋」。でも、苦手な方が多いようです。AYAさんのメソッドなら、おもしろいように体を起こすことができ、すぐに効果も実感できます!毎日続ければAYAさんのようなパキパキのお腹も夢ではありません!




腹筋トレーニング

基本の腹筋

AYAさんの腹筋の方法はひざを開いて、腕の反動を使います。この方法なら、今までより回数を多くこなすことができます。

基本の腹筋やり方

バスタオルを敷いて準備します

1.腕を伸ばしてあおむけになる

2.ひざを曲げて開き、足の裏どうしをつける

 

3.腕の反動を使って、勢いをつけて起き上がります
*この時、足が上がらないようにしましょう


4.上体を起こして、手をつま先にタッチする
*体はしっかりと垂直まで起こしましょう!

10回1セットで4回が目標




腹筋初級編、やり方

基本の腹筋がなかなかできない方は、体幹を意識して使うことからはじめましょう。

体幹を意識する、腹筋初級編のやり方

1.体感をチェックするために、「プランク」を行い、お腹に力を入れる感覚を見につける

2.お尻を思い切り突き上げる

3.おなかに力を入れながら元の姿勢に戻す

腹筋上級編、やり方

さらに腹筋を鍛えたい人は、ペットボトルを両手でもって負荷をかけます。重さは500mlから2ℓ入りのものまで段階に応じて変えましょう!

腹筋上級編のやり方

1.腰のスキマにフィットするようにバスタオルを入れて、腕をのばしてあおむけになる

2.2ℓのペットボトルを持つ

3.腕の反動で勢いをつけて起き上がる

 

4.つま先にタッチする

10回1セットで1日4セット目標




腹筋、応用編

腹筋、応用編その1

1.脚をますぐにして床に横たわる

2.90度以上に足を上げる

3.脚を床スレスレまで下す

1~3を繰り返す

目標は15回

腹筋、応用編その2

1.ペットボトルを両手で持つ

2.ひざをたてて脚を浮かせる

 

3.顔は正面のまま、腰を左右にひねる

目標は15回