2017/4/24美筋ボディーメソッドはスクワットでダイエットです！スクワットをすると代謝がアップしますからダイエットにピッタリです。美筋ボディーメソッドでは基本から応用までのスクワットを紹介します。スクワットでダイエット！




スクワットでダイエット！

今回から講師が、モデル＆インストラクターのAYAさんに代わります。どんなトレーニングでも足腰やお腹が大きなポイントとなります。いわゆる体幹を鍛えるのが基本となるのです。

スクワットの前に体感を鍛えよう！

スクワットの前にプランクというポーズを取って体幹を鍛えましょう！

スクワット

基本のスクワット

スクワットをすると、お尻や太ももが引き締まりダイエット効果が抜群です！また、体幹を意識してスクワットをすることで足腰の運動が楽になり筋肉も鍛えられます。

基本のスクワットやり方

 

１．脚を化が幅ひ開きお腹に力を入れて立つ

２．お尻を突きだす

３．腕を上げる

 

４．お尻を落とす

５．立ちあがる

10回、4セットが目標です




スクワット初級編やり方

基本のスクワットができない場合はお尻を下げる位置を高くしたり、脚を開いたりするとやりやすくなります。

椅子を利用してスクワットをするやり方

基本のスクワットで、椅子に軽くタッチしてから立ちあがるようにします。

＊やり方ほ基本と同じですが、座ってしまわないことがポイントです

脚を開いてスクワットをするやり方

足を大きく開いてやる方法も、基本のやり方がキツイ人にはお勧めです。

 

スクワット上級編やり方

基本のスクワットでは物足りないという人向けお方法です。

１）ペットボトルで負荷をプラスしてスクワットをする

＊ペットボトルは５００mlのものから始めましょう
＊前に倒れないように、体幹を意識しましょう
10回、4セットが目標です

２）ジャンプしてスクワットで着地する

＊軽くひざを曲げ、勢いをつけてジャンプします
10回、4セットが目標です