2017/4/17ごごナマは脚・ウエスト・二の腕エクササイズで美ボディーにします。体のラインなどが気になりますから、ごごナマでは脚・ウエスト・二の腕などをエクササイズで、美しい体型づくりを紹介します。しっかりエクササイズで美ボディーを!




40代からのボディーメイク

本日のごごナマは“美しい体づくり”がテーマ。体のラインなど体型が気になる人も多い季節です。ごごナマは脚・ウエスト・二の腕などをエクササイズで、美しい体型づくりを紹介します。

美脚エクササイズ

足首~ふくらはぎ

美脚づくりは、まず足裏や足首をほぐし、ふくらはぎを締めることから!足は全身を支える土台。ここが硬くなると重心が外側を傾き、ふくらはぎや太ももの外側が張って下半身が太くなってしまいがちです。エクササイズの最初に行いましょう。

美脚エクササイズに関してはコチラに詳しく解説♪
第1回美筋ボディー美脚・美尻!ストレッチ&エクササイズ

ストレッチ

「足首をほぐす」
内回し・外回し両足各20回 1セット

エクササイズ

「ふくらはぎを締める」
左右各20回 × 1~2セット




ウエストエクササイズ

脇腹~背中~胸
くびれたウエストをつくるには、体幹をひねる動作が効果的。背骨全体をひねることで、脇腹や背中、腰回りのぜい肉が取れてすっきりしてきます。ウエストだけでなく、肩、腕、肩甲骨、骨盤と体幹全体を大きく動かすことを意識して可動域を広げましょう。

ウエストエクササイズに関してはコチラに詳しく解説♪
第2回美筋ボディーメソッド:ウエスト&バストアップ

ストレッチ

「背骨全体をひねる」
左右交互に各45~60秒間キープ 1セット

エクササイズ

「胸の筋肉を動かす」
左右各20回 × 1~2セット

二の腕エクササイズ

首~肩
二の腕やフェイスラインのたるみは、筋肉をつけるのではなく、筋肉や関節の可動域を広げることで効果的に刺激し、改善を目指します。意識したいのは、首、肩、鎖骨の下、わきの下のつながり。筋膜(筋肉を包む膜)でつながった一連の筋肉を深い呼吸とともに動かしましょう。肩や首こりにもおすすめです。

「肩と首を伸ばす」ストレッチ

 

 

1.お尻の後ろで手を組む


*重心はかかとの上、目線は斜め上を向きます

2.あごを少し上げ、肩を下げる

3.深呼吸をする
45~60秒間キープ 1回

*肩や首のこりをほぐす効果もあります

「胸を開き長い首に」エクササイズ

1.足を化が幅に開き、お尻の後ろで手を組む

2.肩甲骨を寄せ、腕を内側絞る

 

3.手を少し浮かせる

4.腕を左右に振る
*目線はななめ上、

5.顔は正面を向いて深い鼻呼吸をします

左右交互で1回 20回 × 1~2セット

*鎖骨・首やフェイスラインがスッキリします