2017/7/3趣味どきっ美筋ボディーメソッドでは、筋肉を使ってキレイに目指せ美脚・美尻&ヒップアップ!のストレッチ&エクササイズを伝授。第1回美筋ボディーメソッドで、美脚・美尻になるストレッチ&エクササイズを習得しよう!

 

第1回美筋ボディー美脚・美尻!ストレッチ&エクササイズ


筋肉を使って筋肉を使ってキレイな美脚・美尻&ヒップアップしましょう!

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キレイな美脚・美尻になっていただくために、人気・実力を兼ね備えた3人のトレーナーが大集結。

横手貞一朗さんを中心とした3人のトレーナーがとっておきのメソッドをあなたに伝授いたします!強く美しく「なりたい自分」になるために、ストレッチ&エクササイズを毎日しましょう!
足首から太ももまで効果的なストレッチ&エクササイズ




スッキリむくみのない美脚ストレッチ&エクササイズ


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体の中からキレイになる! 美筋ボディーメソッド (趣味どきっ!)

足首をほぐすストレッチ

1.椅子に座り、片足を太ももにのせる


2.背筋を伸ばすためにおろしている方の足は床に垂直にする


3.足指と指の間に手の指を入れてしっかりと足指の間を開き、足首をゆっくり大きく回す


*内回し・外回し、両足を各20回

ふくらはぎを引き締めるエクササイズ

1.椅子に座り、片足を10㎝ほど浮かせてます
2.足首を曲げ伸ばしします
「吸って伸ばし、吐いて曲げる」を20回。反対側も同様にします。

■ポイント■


*ひざの位置はかえないように注意しましょう


*かかとを押し出すようにすると、足首がしっかり曲がります

足裏~太ももを伸ばすストレッチ

1.床に座り、片足を伸ばす


2.もう片方の足は、ひざをまげて脚の付け根につける


*背中が丸くなるのはNG!骨盤はしっかりと立てましょう


3.骨盤を立てて鼻から息を吸い込み、息を吐きながら上体を倒す


4.股関節を使って足を左右に開・閉を繰り返す

*左右交互に15秒キープで反対側も同様にします 2セット!

太ももの裏から背中までを引き締めるエクササイズ

太ももの裏の筋肉はヒップから腰、背中の筋肉へとつながります。

1.足を肩幅に開いて立ち、

2.息を吐きながらヒップをつきだして股関節から上体を倒します

3・手の甲を内側に向け、肩甲骨も寄せます

4.息を吐きながら上体をおこし、まっすぐに立つ
この動作を20回くりかえします。

■ポイント■


*ひざがつま先よりも前にでないようにしましょう


*重心はかかとの真上になるように!
*背中はのばしたまま




美尻ストレッチ&エクササイズ

お尻を柔らかくするストレッチ

1.背筋をのばして床にすわる


2.片ひざを曲げて足をクロスします
3.両腕で曲げたひざを引き寄せ、背筋を伸ばす
*お尻のストレッチ感を感じましょう


4.一番縮まっているそけい部あたりに呼吸を送るイメージで深い鼻呼吸を繰り返す
反対側も同様にし、より硬さを感じるほうを眺めに行う
*骨盤の歪みを整える効果もあります

お尻を柔らかくするエクササイズ

約60センチほどの太幅のゴムを用意します。

エクササイズ用ゴムバンドは、通販で購入できますョ


エクササイズ用ゴムバンド ¥590
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1.足を腰幅に開いて立ち、
2.くるぶしの高さにゴムバンドをかける


*重心はかかとの真上になるように気をつけましょう

3.ななめ後ろ横方向に片足を引き上げ、左右交互に行う


*太ももではなく、お尻の肉を意識しましょう
*かかとにしっかりと体重を乗せましょう
●バランス力アップにも効果があります

左右交互に20往復、1~2セット

骨盤の内側を引き締めるエクササイズ

1.仰向けになります
2.両足の土ふまずにゴムバンドをかけます


3.足を上げます


4.股関節を使って足を左右に開・閉を繰り返す


*お尻は床につけて、離れないようにしましょう

左右交互に20回、1~2セットします




美筋ボディー・レシピ

湯せんで作るスクランブルエッグ

フレンチシェフでトライアスロン歴8年というアスリートシェフの荻野伸也さんによる第1回美筋ボディー:パワーレシピ!ふわとろスクランブルエッグはこチラをご覧ください♪
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趣味どきっ!キャスト

【出演】久本雅美,バービー,梨衣名,
【講師】ボディーメイクトレーナー…横手貞一朗,
フレンチレストランシェフ…荻野伸也,

【語り】秀島史香